Kort antwoord: een infrarood sauna is voor de meeste mensen met stabiele, behandelde hoge bloeddruk over het algemeen veilig, omdat de hitte de bloeddruk geleidelijk laat dalen in plaats van abrupt. Fins onderzoek onder 1.621 mannen (Zaccardi/Laukkanen e.a., American Journal of Hypertension, 2017) vond dat regelmatig saunabezoek — 2-3 keer per week gaf 24% minder risico, 4-7 keer per week 46% minder risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk dan 1 keer per week — maar dat onderzoek ging over de traditionele Finse sauna, niet specifiek over infrarood. Heb je onbehandelde of slecht gereguleerde hoge bloeddruk, gebruik je bloeddrukmedicatie, of heb je bijkomende hart- en vaatklachten, overleg dan eerst met je arts voordat je regelmatig gaat saunieren.
Wat het Finse onderzoek wél en niet zegt
De bekendste cijfers over sauna en bloeddruk komen uit de Finse KIHD-studie (Kuopio Ischaemic Heart Disease Risk Factor Study) van de University of Eastern Finland. In het specifieke onderzoek naar bloeddruk — uitgevoerd door Zaccardi, Laukkanen en collega’s en gepubliceerd in American Journal of Hypertension (2017) — volgden de onderzoekers 1.621 mannen tussen 42 en 60 jaar die bij aanvang nog geen hoge bloeddruk hadden. Mannen die 2-3 keer per week saunieerden, hadden 24% minder kans om later hoge bloeddruk te ontwikkelen dan mannen die dat maar 1 keer per week deden; bij 4-7 keer per week was dat 46% minder kans.
Belangrijke nuance, die we ook al aanhaalden in onze ervaringen-gids: dit onderzoek ging over de traditionele Finse sauna (80-100°C, kort en heet), niet specifiek over infrarood. De onderliggende verklaring — herhaalde, milde hitteblootstelling die de bloedvaten trainer en soepeler maakt — wordt vaak ook toegepast op infrarood, omdat het mechanisme (passieve verhitting van het lichaam) vergelijkbaar is. Maar grootschalig, langjarig onderzoek specifiek naar infrarood en bloeddruk zoals bij de Finse sauna bestaat op dit moment niet. Vermeld een webshop of blog dus een concreet percentage voor “infrarood sauna en bloeddruk”, vraag dan altijd naar de bron — de kans is groot dat het eigenlijk om Fins sauna-onderzoek gaat.
Is een infrarood sauna veilig bij (behandelde) hoge bloeddruk?
Voor de meeste mensen met stabiele, met medicatie goed gereguleerde hoge bloeddruk is incidenteel of regelmatig gebruik van een infrarood sauna in de regel geen probleem — de bloeddrukdaling door de hitte verloopt geleidelijk en wordt over het algemeen goed verdragen. Toch zijn er twee situaties waarin overleg met een arts vooraf verstandig is:
- Onbehandelde of slecht gereguleerde hoge bloeddruk. Zonder medicatie of met waarden die nog niet stabiel zijn, is de reactie op hitte minder voorspelbaar. Vraag eerst je huisarts om advies.
- Gebruik van bloeddrukverlagende medicatie. Saunahitte verwijdt de bloedvaten, wat de bloeddruk al laat dalen. Tel je daar medicatie bovenop, dan kan de bloeddruk te sterk zakken — met duizeligheid, een licht gevoel in het hoofd of zelfs flauwvallen als gevolg. Dit risico is groter direct na het opstaan uit de cabine, dus sta altijd langzaam op.
Voor iedereen met hart- en vaatklachten geldt bovendien het bredere advies dat we ook noemen in onze nadelen-gids: begin met korte sessies van 10-15 minuten, bouw dat rustig op, drink voldoende water, en combineer een sessie nooit met alcohol.
Sauna-intensiteit vergeleken: waar bouw je het rustigst op?
Niet elke infraroodcabine belast je lichaam even zwaar. Onderstaande vergelijking helpt om een startpunt te kiezen als je voorzichtig wilt beginnen:
| Type | Luchttemperatuur | Sessieduur-advies bij opbouwen | Aandachtspunt |
|---|---|---|---|
| Infrarood 1-persoons, laag vermogen (bv. Home Deluxe Redsun S) | ±45-50°C | 10-15 min | Kleinste warmtebelasting, geschikt om rustig te beginnen |
| Infrarood met instelbare intensiteit (bv. Interline Jade Hoek) | ±45-55°C, in stappen te regelen | 10-15 min, in kleine stappen op te bouwen | Intensiteit zelf in stappen van 25% aanpasbaar — handig om onder je eigen tempo te starten |
| Traditionele Finse sauna | 80-100°C | 5-10 min | Hogere acute warmtebelasting, extra overleg met arts aan te raden |
Twijfel je nog tussen infrarood en de klassieke Finse sauna? Bekijk onze volledige vergelijking infrarood of traditionele sauna voor het verschil in temperatuur, opwarmtijd en stroomverbruik.
Interline Jade Infraroodcabine Hoek — intensiteit in eigen tempo opbouwen
- 6 halogeen langegolf-stralers, in stappen van 25% instelbaar — handig om een sessie rustig lichter te beginnen.
- Werkt op een gewoon stopcontact, geen aparte krachtstroomgroep nodig.
Home Deluxe Redsun S — compacte instapcabine met lager vermogen
- Kleinste warmtebelasting in ons aanbod, geschikt als voorzichtig startpunt.
- In losse panelen te monteren, past in een kleine ruimte.
Conclusie
Voor de meeste mensen met stabiele, behandelde hoge bloeddruk is een infrarood sauna over het algemeen veilig, en Fins onderzoek suggereert dat regelmatig saunagebruik op de lange termijn zelfs kan samenhangen met minder risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk — al is dat bewijs specifiek voor de traditionele Finse sauna, niet voor infrarood. Heb je onbehandelde hoge bloeddruk, gebruik je bloeddrukmedicatie, of twijfel je, overleg dan eerst met je arts. Wil je daarna rustig beginnen, kies dan een model met instelbare intensiteit of een compacte cabine met lager vermogen, bouw sessies stap voor stap op naar 10-15 minuten, en lees onze nadelen-gids voor de bredere lijst met aandachtspunten vóór aankoop. Overtuigd en op zoek naar het juiste model? Bekijk de beste infrarood sauna’s van 2026 of de volledige koopgids infrarood sauna kopen.